godziny treningu

ale chodzilo mi o to, czy jakbym jadl batonik dodatkowo. Albo jak wracam do domu po szkole, to wtedy jem kanapki, a obiad porzadny dopiero po treningu. To jakbym do tych kanapek dorzucil batonik, to daloby mi to cos?? Albo batonik bezposrednio po treningu, bo obiad jem jakies pol godziny po zakonczeniu treningu??

teraz jadę na IF jednak, z długim oknem 8 godzin. Się taka mentalna blokada zakłada żeby poza tymi godzinami nie podjadać. Oczywiście treningu na czczo nie będzie, tyko 2 godziny cardio docelowo no chyba że jednak świniomasa

Posiłek po treningu warto jest zjeść w miarę szybko, np. do godziny. Z kolei ostatni na około 2 godziny przed snem. Aby nie iść spać głodnym. Sugeruję przeanalizować całość diety. Wafle ryżowe nie są zbyt dobrym jakościowo produktem.

[...] tuńczyka. EDIT: Na dodatek posiłki około treningowe są jednymi z ważniejszych posiłków w diecie. Przed treningowy posiłek około 1-2h przed treningiem, po treningowy posiłek do jednej godziny po treningu. Bezpośrednio po samym treningu powinieneś zjeść tak z dwa banany lub coś podobnego. Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 16:43:32

[...] ponad 2 latana samym poczatku brał około 50kg na klate (92cm w klacie),po2 latach brał 75kg na klate(101 cm w klacie),przez 2 lata ćwiczył 2-3 razy w tygodniu po1-1,5 godziny,cwiczył kazdy miesien tylko raz w tygodniu na maxa.Kreatyne brał 42 dni,w dzien treningu brał 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z woda przed treningiem i po treningu 2-3g [...]

a mnie dzisiaj wszystko napieprza, wczoraj mało tego że dałem ognia na treningu, to potem wlazłem jeszcze na pół godziny na orbitreka i dzisiaj ledwo wstałem. Mam potworne zakwasy w bickach i na klacie. Prawie się ruszać nie mogę. Za***iście jest

[...] 00:16:06:Pamiętam, że jak raz byłem na potańcówce-wyszedłem o 23. 00:16:10:Tak po prostu.Pomyślałem-"Ja im pokaze!" 00:16:17:Póżniej przez 2-3 godziny niegałem po drodze. 00:16:21:Zaangażowałem sie w te wszystkie sporty w które inni grali. 00:16:23:Grałem w hokeja,potem poszedłem do szkoły średniej [...]

[...] kontekstu mojej wypowiedzi. Nie ma co się obrażać PanieDarku. Akurat ten link przeczytałem bo zasugerowałeś mi konkretny element. Reszta linków, gdzie wypocin jest na godziny czytania to trochę nie na moje nerwy. Wolałbym pogadać o tym z kimś na żywo lub gg kto by to streścił w logiczne meritum. Tego wszystkiego jest po prostu za dużo, [...]

Wcinaj wszytsko na raz! wtedy bedzie największy przyrost! Kreatynke wcinaj po 5g rano na czczo z ok 30-50g glukozy i za pol godziny mas xxl (50g), po treningu 5g kretki tak samo z glukoza i za pol godziny znowu mass xxl (50g)...gajnerka mozesz sobie tez inaczej wcinac bo to jest raczej uzupelnienie diety, jesli diety ni ma to nie licz na ogromne [...]

Witam Kupiłem cm3 360kaps. i S.A.W. 120kapsułek. Chcę zrobić na tym taki mały cykl, cm3 w DT: 4rano, 4po treningu. DNT: 4rano, 4w okolicach godziny treningów w DT. S.A.W przed treningiem. Ile brać tych kapsów SAW przed treningiem? Dobre odżywki wybrałem?

no akurat wtedy zjadlem malo i mialem duzy czas miedzy posilkiem a treningiem jakies 2 godziny jadlem okolo 70 gr ryzu plus tunczyk danie w 5 min juz daje link http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html B - 44 T - 20 W - 11 Kcal - 401 Mysle ze przez to ze tak mal,o ryzu i dlatego bylem zmeczony a znow jesli zjem godzine [...]

Aha, czyli nie czekać z tym białkiem pół godziny jak jest napisane na etykiecie ? A co do posiłku, to własnie kupiłem sobie białko żeby już nie jeść po treningu. Bo tak naprawdę to ja mógłbym jeść, jeść i jeść i nigdy bym nie miał dosyć, ale właśnie nie chcę tego bo będę miał brzuch jak piwosz.

Od ok. trzech tygodni biorę kreatynę OLIMPA Mega Caps 1250. W treningowe 3 kaps. przed i 3 po treningu a w nietreningowe 4 kaps. ok. godziny 17-18. Pytanie czy to jest odpowiednia dawka (waga ok. 95 kg jeśli to ma znaczenie)? Po drugie, z tego co wiem, to kreatynę powinno się dawkować bodajże maks 6 tygodni, a potem przerwa na 4 tygodnie. Tak więc [...]

ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]

[...] powiem szczerze, że przy 10-12 powtórzeniu było bardzo ciężko, dobrze że obok był mój facet to pomagał :-) będą zakwasy już to czuje :-D Trening skończyłam ok 11 i do tej godziny 5 litrów strzeliło ;-) po treningu bcaa,glutamina i posiłek: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, brokuły :-) Wrocilam do domu i zaczełam do wody aplikować sól, jest o wiele [...]

[...] a cukier musial bys uwzglednic w diecie. bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3. a z tym wstawieniem treningu o 18-19 to musisz poprostu wszystko nieco poprzesowac na pozniejsze godziny ;P

A moge zrobic tak ze np odrazu po treningu jablko czy banan a potem po 30min posilek bo z pol godziny mi zajmuje dojscie do domu ze silki... Bylem w prawie wszystkich sklepach w okolicy zagladne jeszcze do tesco i oleju kokosowego tez nie moglem znalezc dlatego pytalem o wiorki.

panowie, nie wiem jak ustawić posiłki. Chciałbym wystartować z ABS2, pomyślałem żeby ćwiczyć bezpośrednio po śniadaniu (150g ryżu i 130g tuńczyka). Po treningu nie jadłbym nic "ekstra". Kolejny posiłek za 3 godziny. da radę?

[...] co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie czy [...]

SuiteE wypij bezposrednio po treningu mieszanke wegli i bialka,odzywki nie musi byc duzo bo w domu do godziny jesz posilek